barki duze

[...] Plecy : 2 x Podciąganie 1 x szrugsy ze sztangielkami -------------------- Barki : 1 x Wyciskanie z przed klatki 1 x Wiosłowanie w opadzie (wiosłowanie nie est na barki tylko na najszersze grzbietu) 1 x Unoszenie sztangielek bokiem ------------------------ Biceps : 1 x Uginanie ze sztangielkami (młotkowym) ------------------------ [...]

[...] 2, przynajmniej na poczatku Jezeli jestes początkujacy i/lub, nie byłes zadowolny po efektach porpzednich trenigówm, czy nie znasz siebie jeszcze na tyle to zrób po 2 serie na duze grupy i po jednej na małe. No i te barki to faktycznie troche za duzo w porównaniu z innymi partiami. Zawsze lepiej dokąłdac w kolejnych cyklach niz odejmowac

[...] sumie nie widzialem roznic. nie robic sie nie zdecydowalem - lubie sobie pouginac. jak chcesz priorytet na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: klatka, plecy, tric, bic, nogi, barki, lydki lub plecy klatka bic tric nogi barki lydki b)Czy w kolejnych makrocyklach zmienić ćwiczenia czy dodać tylko serie w poszczególnych ćwiczeniach? Jak tak to w [...]

[...] dnia druga duza grupa moze zostac niedotrenowana,nie wspominajac o regeneracji) najlepiej jak byś rozgraniczyl je treningiem w ktorym cwiczysz male grupy miesniowe np.barki i przedramie.Jesli sie na to zdecydujesz konieczna bedzie korekta w treningu klaty poniewaz duzo wyciskasz na skosie zaangazowanie barkow jest duze i moze prowadzic do [...]

[...] progresje na regresje w pierwszych 4 tygodniach mialem takiego kopa, przerzucilem sie na wieksze ciezary, 16kg wiecej na klacie, 16kg wiecej na gorne i dolne grzbietu, barki 10kg (tu wrocilem do progresji), 30kg na uda, łydki 10 kg (tutaj wrocilem do progresji), bic 8 kg (tu fajnie mnie rzucilo ;) ), tric 4kg (tu slabo), kaptury 10kg (tu [...]

[...] :D) ,u mnie w domu np dzis tylko mama kupila nutelle z mms'ami,duze layse,stoi ciasto,schabowe w panierce i salatka w majonezie i wez to wytrzymaj na redu :D No ja pytalem adama to ma podobnie mowi ze dupa,dwojki,barki prazki a brzuch zamglony,Mi wlasnie ostatni brzuch wychodzi na recukcji. Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-24 21:34:14

[...] tej rotacji a np. na płaskiej ławce wyciska się duże ciężary to właśnie występują podobne objawy jak masz Ty. Kolejna kwestia to właśnie technika. Chcesz mieć zdrowe barki to przy wyciskaniu rób most, ale nie przez odrywanie tyłka od ławki ale tak jak wykonują to wyciskacze czy trójboiści. Oczuwiście nie musi być tak duży - wystarczy że [...]

[...] i dlatego WL szło bardzo kiepski (jest tam info, że plecy powinny przylegać do ławki całą długością)? Muszę też przyznać, że w ostatnich 2-3 tygodniach zaczęły mi doskwierać barki. Myślałem, że to wina wyciskania na maszynie na barki, ale zdałem sobie właśnie sprawę, że WL mam przed barkami i już po WL lekko bolały. Cholera, muszę na dzisiejszym [...]

Hymym : ( Mam problem Nie sposób zrobić barków po INTENSYWNYM treningu pleców....!!! (no tak mam ) przy wyciskaniu czuje czworoboczny, łopatke, najszerszy jakos ciągnie... niee.. Stwierdziłem, ze po treningu pleców musiał bym dwa dni odpoczywac, albo robić łapy... poprzedni plan więc odpada... wymysiłem nowy, spojrzcie na niego prosze.... [...]

Ja uwazam taki trening za najlepszy dla mnie i polecam osoba cwiczacym bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak [...]

Helid wszystko juz podal kol.Tjujka. ja tylko dodam-bo zawsze takie teksty mnie bawia: "Jeżeli przysiad dałbym do push to miałbym 3 duże partie (plecy, barki, nogi) jednego dnia - nie wykończyłbym się? " CZYM NIBY MASZ SIE WYKONCZYC? tym? Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) [...]

[...] to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już mniejsze:trenuje w domu, mam ławeczke, sztange, sztangielki 6 [...]

[...] *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3 *HACK PRZYSIAD x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x3 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

w czasie tego cwiczenia od 6-7 powtórzenia telepały mi się strasznie ręce i jak opuszczałem się do dołu to bolały mnie barki,ale chyba na tym to polega ;] jesli sie za nisko opuszczasz to jest za duze obciazenie w stawie barkowym.. ktos tu pisal na forum ze wybil, czy zlamal bark lub cos kolo tego.. i raczej na tym to nie polega A i jak tak [...]

[...] tam napisales na mase to nie trzyma sie kupy do 9 serii na duze na male do 6s ma byc jesli to fbw! A. nogi:przysiady ze sztanga 3s plecy:mc 3s klatka:wyciskanie płasko 3s. barki:za glowy 2s triceps: dipsy 2s biceps:młotki 2s B) nogi:wykroki 3s plecy: podciaganie na drązku 3s,badz jakies wiosłowanie 3s,najlepiej w opadzie. klatka:wyciskanie [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

Skupił bym się na Twoim miejscu na ćwiczeniach podstawowych. zaczął bym od nóg, potem plecy, klata, barki, bic i tric. 4 serie na duże mięśnie (nogi, klata, plecy) 3 serie małe (bic i tric) na barki dałbym na począrek też 3 serie, potem wraz z ewentualnym przejściem na split oczywiście więcej. Dałbym tak: przysiady (15 powt), podciąganie (max), [...]

1.Barki 2.Nogi 3.Klatka. 4.biceps triceps 5.Plecy Ja bym ćwiczył tak ,ale to tylko 5 razy w tygodniu Co na tą twoją redukcje to sie nazywa regeneracja Aby ją skrócić staraj sie jak najwiecej wypoczywać po treningu ,najlepiej po treningu zjesc posiłek i polozyć sie na godzine spać. Do tego duże dawki Vitaminy C 1g rano i 1g po treningu. Bcaa [...]

[...] (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]